قد تلاحظ في بعض الأوقات أن جسمك لا يتحرك بالسهولة المطلوبة، هناك شد هنا وربما ألم طفيف في الأخرى، ولكنك تفكر: هل هناك خلل في الحركة؟ لا، لكن عليك متابعة “دليل حركة العمود الفقري” وأنا هنا لأخذك في جولة سريعة حوله.
لماذا يهمني الحديث عن حركة العمود الفقري؟
لنكن واقعيين، العمود الفقري ليس فقط ذلك العضو الذي يحمل رأسك على كتفيك. إنه بنية تدعم جسمك بالكامل، وإذا كان العمود الفقري يعاني، فإن جسدك لن يُظهر أفضل شكل له. ناهيك عن أنه يمكن أن يؤثر على راحتك النفسية يومًا بعد يوم. التفكير في العمود الفقري وكيفية الاهتمام به قد يغير نظامك اليومي للأفضل.
العناصر الأساسية لحركة العمود الفقري
مع مرور السنوات وكمية الوقت الذي نقضيه جالسين، خاصة في بيئات العمل، يتأثر العمود الفقري غالباً ويصبح أقل حركة ومرونة. إليك بعض العناصر اللازم تشربها:
تحريك العمود الفقري بانتظام
الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر؟ ادفع نفسك للوقوف والتحرك كل ساعة. حاول استخدام كرسي يوفر دعمًا كافيًا للظهر. جد في الأمر لعبة، قُم كل ساعة لفعل شيء ما، أخذ كوب من المياه أو حتى تغيير مكان جلوسك.
التمدد والمرونة
جرب تمديد العمود الفقري، تبدأ ببطء وحذر. المهم أن تشعر بالراحة أثناء التمرين. لا تدفع نفسك لأقصى حدود من بداية الطريق.
تقوية العضلات
هنا نتحدث عن تمارين الصغيرة التي تحافظ على قوة عضلات الظهر. استخدم الدمبل الصغيرة أو حتى العقل للحصول على القوة اللازمة.
خطوات لتنفيذ دليل حركة العمود الفقري يومياً
1. بداية يومك بتمارين التمدد
ربما يظن البعض أن الاستيقاظ بذهن صافٍ هو الأهم، لكنه يتبع حركة بسيطة تُقسم الظهر. جرّب تمدد صباحي. استلقِ على ظهرك واثرِ اليدين والرجلين لأقصى مدى تشعر به. خذ الأمر ببطء واحرص على التنفس بعمق، هذا يهيئ الجسم للحركة.
2. تغييرات بسيطة خلال النهار
خلال بعض الأوقات، وقد تكون أوقات الشكوى المعتادة كالهاضمة، قد تجد أن القيام ببعض التمارين الإضافية يساهم في تخفيف التوتر. احني ظهرك للأمام وتركز على أسلوب انحناء متوازن؛ هو مثل ثني الجسم لتلمس أقدامك ولكن بمزيد من الحذر.
3. امتداد تضامن المساء
حان الوقت للتمتع براحة المساء. بعد يوم طويل، خذ لحظات لتطبيق امتدادات بسيطة يمكنك ممارسة أثناء الاستلقاء في سريرك. أخذ نفس عميق وأطلقه ببطء، الغرق في الأرض والتركيز على عضلات الظهر وهي تفرج الضغط خطوة بخطوة.
الاعتناء بالعمود الفقري يساعدك في تعزيز نمط حياتك
نعم، الحفاظ على صحة العمود الفقري يُعزز نمط حياتك بشكل كبير وللدرجة التي ربما لاحتظها من قبل. عندما يكون العمود الفقري مدعوم بشكل جيد وبحركة جيدة، ستشعر بأن جسمك يبادل الإحسان ببالعزمات الخفيفة والرغبة بالاستمرار.
يبدو الأمر بسيط؟ قد يبدو متضخمًا، لكن انظر مرة أخرى في ما يجعلك تظل قادر على الحركة بلا تعب. أعطِ هذه الأسلحة التي تحتاجها لتحمل ثقل يومك.
أمور نأخذها في الاعتبار
- تقييم القوة بين الظهير: إن ضخ عبء كبير على الظهر قد يؤثر سلبًا. لذا قلل من الأحمال غير الضرورية وحدد ضغطك اليومي.
- الاستماع لتمددات جسمك: لا تنكر الإشارات القادمة من جسمك. عندما تشعر بأن تمدد قطعة معينة ألم أو صحة، كن أكثر ليونة معه.
- العناية الدائمة والتنبه الدائم: أتوقع بأن الحفاظ على صحة العمود الفقري أحد الأساسيات ولكن الأمر ليس منفردًا. مع التغذية الجيدة، والرطوبة الجيدة والرياضة ستكون الأمور في وسع.
النهاية
إن التركيز على دليل حركة العمود الفقري في روتينك يصب بحياة أريح وأكثر سهولة. أحيانًا تُضاف البركات إلى البساطة في الأداء. خذ المبادرة واجعل من حركة العمود الفقري تقليد تستند عليه كل يوم. الجسم لدينا نعمة فلنحتفظ به في وضعه الأنسب.
Frequently Asked Questions
ما هو العمود الفقري وكم عدد الفقرات فيه?
العمود الفقري هو عمود من العظام التي تُشكِّلُ الهيكل العظمي المحوري، ويوفر دعمًا قويًا ومرنًا لجذع الجسم، بالإضافة إلى حماية الحبل الشوكي. يتكون العمود الفقري من 33 فقرة مكدسة عموديا على بعضها البعض[5].
ما هي الانحناءات الرئيسية في العمود الفقري?
العمود الفقري يحتوي على أربعة انحناءات أساسية: الانحناء العنقي (محدب للأمام)، الانحناء الصدري (مقعر للخلف)، الانحناء القطني (محدب للأمام)، والانحناء الحوضي أو العجزي العصعصي (مقعر للخلف)[1][5].
كيف تتم الحركة بين الفقرات في العمود الفقري?
الحركة بين الفقرات تتم عبر مفاصل وجهية في الجزء الخلفي من العمود الفقري، وتتم تثبيت الفقرات بواسطة الأربطة، وتفصلها أقراص بين الفقرات التي تعمل كممتصات للصدمات[5].
ما هو دور الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري?
الأقراص بين الفقرات تعمل كممتصات للصدمات، وتوفر دعمًا هيكليًا وتمكن من مرونة كبيرة في الرأس والرقبة. هذه الأقراص تفصل كل فقرة عن الأخرى وتسمح بالحركات بين الفقرات[1][3].
References
