هل سبق لك أن كنت على وشك الخروج للجري ولكن فجأة تساءلت، هل الجري على الممرات هو الخيار الأمثل بالنسبة لي؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت بالتأكيد لست وحدك. الجري على الممرات هو تجربة مختلفة تمامًا عن الجري على الطرقات أو الأرصفة، ولماذا لا يكون الأمر كذلك؟ لنتحدث قليلًا عن الأسباب والفوائد وكيف يمكنك الاستفادة من دليل الجري على الممرات لتحويل تجربتك.
لماذا الجري على الممرات؟
بدايةً، دعونا نتحدث عن الابتعاد قليلاً عن رتابة المدينة الصاخبة. الجري على الممرات يوفر هروبًا نقيًا وهادئًا داخل أحضان الطبيعة. تنفس الهواء النقي وليس هواء السيارات المهدرج بالبنية التحتية الحضرية. كلما تواجدت على ممر مليء بالأشجار والأنهار الصغيرة، ستشعر بنفسك تجدد حيويتك.
فما رأيك في استبدال تلك الخطط الروتينية للجري بجولة تستكشف خلالها ممرات الطبيعة؟ بعيداً عن حركة المرور وضجيجها، أليس هذا ما تحتاجه حقيقيًا؟
أدوات وتوابع للجري الصحيح
إليك بعض النصائح عن الأدوات المناسبة وضروريات الجري على الممرات. لنبدأ بحذاء الجري الخاص بالممرات. أحياناً نميل للاستهتار، ولكن الهوة بين حذاء الجري العادي وحذاء الممرات واسعة. الأول مكيف للطأطأة والثاني مصمم لتحمل الأتربة والصخور. ستحتاج شيئًا يوفر الجر المناسب للمنحدرات والصخور الزلقة.
الملابس وأكسسورات الجري – هنا التفضيل الشخصي يلعب دوره، لكن شيئًا مقاومًا للرطوبة وغير ثقيل على الجسم سيكون مفهومًا. حالياً نحن في زمن حيث نجد حتى الأحزمة الخاصة للماء والطعام خلال المشي الطويل. خذ بعض الماء والبروتين معك، سواء انتهت جولتك بسرعة أم بقيت لاستكشاف المزيد.
كيف تبقى آمنًا على الممرات؟
السلامة أولاً يا أصدقاء! نتحدث هنا عن ممرات ليست معبدة دومًا ولا يوجد بها كل تدابير السلامة. حافظ على هاتفك قريبًا، ولكن ليس للانصراف عن الدنيا الافتراضية بل للاحتياجات المهمة فقط. اصطحب صديقًا، أو في الأقل أعلم أحدهم عن مكانك وجهة جريك.
وللذين يفضلون الجري السولو، ليس هنالك ما هو أسوأ من أن تجد نفسك تائهًا في الغابة دون شبكة هاتف أو معرفة دقيقية بالطريق. بالمناسبة، لدى الكثير من الممرات علامات ومسالك محددة، لذلك استمر في متابعة العلامات واتبع التعليمات بانتظام. هذا أسهل مما يبدو، وصدقني، سوف يريحك من بيروقراطية تتبع السلسلة المتعبة للخروج من الضياع.
بعض الأوهام حول ممرات الجري
كثيرًا ما نسمع أن الجري على الممرات للبعض “تحدي مهني” أو أنه “أمر خطير”. لا داعي للإثارة المبالغ بها. بالطبع، هناك بعض مواقع تكون أصعب وتتطلب مهارات أعلى، لكن هنالك دوماً الخيارات للمبتدئين حيث تكون المسالك مهيأة بلطف، سهلة المنال، ولا تحتاج للمهارات بحجم راد.
الأمر أشبه بالاكتشاف، وفي كل جولة تجد ما يمكنك الاستمتاع به حقًا. قد تواجه بعض الحمير البرية أو مجرد أزهار جديدة لم تلاحظها من قبل – إنها الجماليات التي تتجد بيعاتها بشكل لحظوي.
ثقافة المجتمعات على الممرات
هناك ثقافة مميزة يجدها البعض على ممرات الجري، نوع من الروحانية المشتركة بيننى الجري ومجتمع الريع الطبيعي. المارين يوميًا بشكل جري، أو التنزه في الطبيعة كل جمعة صباح، يجدون بعضهم بشكل منتظم ويتبادلون الأحاد يث والاستراتيجيات والتشجيع.
تصور ذاك الشخص الذي تجدونه يدعوك لاحتساء الشاي بعد الجري أو يذكرك بالإحماء قبل الانطلاق. إنها تكون معظمها بسيطة وغير مبالغ فيها، ولكنها نفس الجمال الصافي الذي لا يلمع ببذور الرفاهية وهو حقًا ما يجعل كل جولة على الممر رائعة.
الاستمتاع بكل لحظة
بينما تقوم برحلتك، ركز على الاستمتاع بكل لحظة. سواء كان الأمر يتعلق برؤية طائر في الغابة أو صوت الرياح التي تعبر بين الأشجار، اجعل هذا النوع من اللحظات يستحق وقتك وتجربتك.
الجري على الممرات هو المزيد من التحام الجسد بالعقل والطبيعة عند تجربتها في أبسط أشكالها. معمر لطاقة فريدة – ستتعلم الوثوق بالجسد والبيئة المحاطة، وحتى بتجاوب القديم المتوارث في عادات الجري سواء بالجسد إلى حدود بعيده.
ختاماً، دليل الجري على الممرات لا يجب أن يكون مجرد عملية طبيعية صامتة، بل افهموا الفوائد وابحثوا عن الدافع وراء كل خطوة وأوسع آفاق للمممر الوحيد. إلعب والغُ مزيدًا واختصر الطريق عبر مسافات جديدة والانفتاح بالداخل – هذا الأمر هو ما يجب علينا أن نحبه في الحياة بالفعل. فقط ها نحن ذا، وفي ختام الحديث لا تذُكر ‘لا تستطيع محاولة شيء جديد’ لأنها تصبر المثابرة والطريقة التي غالباً لم تجربها ستكتب فصلُك الخاص بالطاقة المرئية.
هل تحتاج لتخطيط أفضل للراحة على الدروب – حقيقة الأمر! عند بدء النظر بها عبر الطريقة الممتعة وستجد إن كل كيلومتر مكتشف صار يوماً عظيم بنفسه رغم أحد الابتعاد العادات ذات الأفق المحدود الذي عادة مايذني إلى الجري الغافى الهوية.。”
Frequently Asked Questions
ما هي أنواع الجري على الممرات?
الجري على الممرات يشتمل على جري عبر مسارات المشي لمسافات طويلة من تضاريس مختلفة، من الصحاري إلى الجبال. هذا النوع من الجري يسمح للعدائين بالاستمتاع بالمناظر الطبيعية والمناطق الهادئة أثناء ممارسة الرياضة[1][4).
كيف أختار الحذاء المناسب للجري على الممرات?
اختيار الحذاء المناسب للجري على الممرات هو أمر حاسم. يجب اختيار حذاء يوفر دعمًا جيدًا للقدمين ويتضمن تبطينًا مناسبًا لامتصاص الصدمات. يُفضل زيارة متجر متخصص في الأحذية الرياضية للحصول على نصائح من الخبراء حول الحذاء الأنسب بناءً على نوع القدم وطريقة الجري[5).
ما هي أهمية الإحماء قبل الجري على الممرات?
الإحماء قبل الجري على الممرات هو ضروري لزيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل خطر الإصابات. يُنصح بالقيام بتمارين إحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في الجري، وتشمل هذه التمارين مشي خفيف، تمارين تمدد، وحركات ديناميكية لتحريك العضلات وتحضيرها للنشاط البدني[5).
كيف أحافظ على شكل الجري الصحيح أثناء الجري على الممرات?
الحفاظ على شكل الجري الصحيح أثناء الجري على الممرات يقلل من خطر الإصابة ويعزز الأداء. يجب الحفاظ على وضعية جسم جيدة، مع جسم مستقيماً ورأس مرفوعاً والنظر إلى الأمام. كما يجب أن تكون الأكتاف مرتاحة وغير مشدودة، والأذرع تتحرك بشكل طبيعي بجانب الجسم. يجب أيضًا الحفاظ على وضع قدمك في اتجاه مستقيم لتجنب الإصابات[1][3][5).
References
